Спортивная медицина
HRV (RMSSD): маркер восстановления и стресса
Показатель активности парасимпатической нервной системы
Что это такое
RMSSD - параметр вариабельности сердечного ритма, отражающий активность парасимпатической нервной системы. Высокие значения - хорошее восстановление. Низкие - стресс, перетренированность.
Нормы и референсные значения
Единица измерения: мс
| Пол | Возраст | Норма | Примечание |
|---|---|---|---|
| Все | 18 - 65 лет | 50 - 150 | здоровые взрослые (норма) |
Подготовка к сдаче
Измеряется утром в покое после пробуждения в течение 5 минут.
Интерпретация результатов
Норма > 50 мс. Снижение > 20% от индивидуального базового уровня - стресс или перетренированность.
Причины повышения
Хорошее восстановление, парасимпатическая активация, тренированность
Причины понижения
Перетренированность, стресс, недосыпание, болезнь, обезвоживание
Важно: информация носит справочный характер. Для интерпретации результатов обратитесь к врачу.
Часто задаваемые вопросы
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - маркер восстановления
ВСР отражает баланс вегетативной нервной системы. Высокая ВСР - хороший показатель адаптации и восстановления, низкая - стресс, перетренированность, риск ССЗ. Параметры: RMSSD (парасимпатическая активность - восстановление), SDNN (общая вариабельность), LF/HF ratio (баланс симпатика/парасимпатика). Измерение: 5-минутная запись в покое утром после пробуждения, или суточный монитор (Холтер). Снижение ВСР после тренировки - норма, хронически низкая ВСР - признак недостаточного восстановления. Современные смарт-часы измеряют ВСР, но для клинической интерпретации нужен медицинский прибор.
Что такое референсные значения?
Референсные значения (нормы) - это диапазон значений показателя, характерный для здоровых людей. Зависят от пола, возраста, физиологического состояния (беременность). Отклонение от нормы не всегда означает заболевание.
Что делать, если показатели анализа отклоняются от нормы?
Незначительные отклонения могут быть вызваны физиологическими причинами: стресс, физическая нагрузка, прием пищи, время суток. При значительных отклонениях обратитесь к врачу для интерпретации результатов и назначения дополнительных исследований.